還記得在一個月前曾介紹過這個飲食順序減肥法嗎？還沒看過的人可以閱讀『現在日本爆流行的・・・那個』（點此閱讀）
一個月過去了，驗收成果！
3/5開始幾乎以蔬菜為主，不過肉類對減肥其實是有一定的功效，它可以幫忙製造肌肉。
當然也可以用一些人工的代替品，但是不便宜。
肌肉可以幫助燃燒脂肪，不過我很少吃牛，日本豬肉又有個味，所以基本上1～2天才會吃一餐肉。
以下只是幾天的飲食照，每餐拍我想會擠爆痞客幫的相簿^^;，而且有些重複的，所以只舉幾個例子就好。
(非常好吃的燕麥片)
通常早上起來總是塞不下食物，但是早餐又很重要，所以每天早上我都是吃無糖優格，牛奶燕麥片。我想這是我的極限了^^;
泡菜，納豆幾乎是餐餐必備品，菜呢～幾乎是用熱水煮過之後調味，如果有用炒的也是用橄欖油較多，
因為橄欖油可以幫助胃腸消化，我有很嚴重的便秘，上個星期看到電視介紹一天攝取2大匙橄欖油可以幫助上廁所，
可以直接淋在菜裡或湯裡，開始執行之後這一個禮拜幾乎天天都有上廁所，不過都很少量（我真是太嚴重了吧ＴＴ），但是總比幾天才上一次好，是吧？！
另外，這本”タニタ食堂”也是這次減肥的好伴侶，通常卡洛里低的烹調食譜味道都有限，
以前試過買了一本低卡食譜，做了幾次發現沒有一個食譜我覺得好吃，之後就被我塞到最角落。
但是這次這本一年多前買了之後就常做，因為不只做法簡單，味道更是讓我驚訝。而這本書剛開賣時真的是風靡全日本，後來甚至開了一家餐廳。
我有去書局翻了一下飲食順序爆發減肥法的書，雖然沒有非常仔細全都看，不過順序方面有了更深的概念
想吃外食要先喝純蔬菜果汁（不含水果）
可防止血糖昇太快，血糖升高之後吃下的東西容易轉變為脂肪。
這就是為什麼飲食要細嚼慢嚥，且飯（碳水化合物＝糖類）要放在最後的原因！
先來復習一下飲食順序
湯（如果是味增湯，請在吃完蔬菜之後喝）
⇩
食物纖維（也是有順序的喔！①發酵品②加熱過的蔬菜③生蔬菜）
⇩
蛋白質（肉，魚，豆類等。好像就沒有特別的順序）
⇩
碳水化合物（飯，麵，麵包等）
一定要吃完每一道才能再吃下一道喔
1.醃黃瓜＋烤雞翅。2.烤洋蔥豬排＋芝麻菠菜。3.MJ發表過的黃瓜炒黑輪＋芝麻菠菜。4.醃黃瓜＋水煮豬肉片＋水煮油豆腐高麗菜拌味增。5.辣味噌高麗菜＋洋蔥炒蛋＋泡菜納豆＋優格。
6.豆腐漢堡肉＋烤雞肉塊＋芝麻菠菜。7.泡麵＋烤鮭魚。8.蒜頭雞肉＋洋蔥菇類。9.高野豆腐鑲鹿野菜漢堡肉＋韭菜豆芽。10.炸豬排(烤)＋味增拌高麗菜。
魚跟肉都是用烤箱處理，吃漢堡肉也是加入50％的豆腐。
倒數第二張(no.9)是在剛介紹的食譜書上學到，跟最後一張(no.10)的炸豬排是我的烤箱附的食譜上學來的，不過做法我有簡單化。
覺得這兩道非常好吃，所以順便介紹一下做法。
＊高野豆腐鑲鹿野菜漢堡肉
5塊(1塊大約200g)高野豆腐(台灣是不是叫凍豆腐啊？可是不冰是乾燥的)泡熱水擰乾後切成對角線，中間肚子劃一刀備用。
雞絞肉130g＋乾燥鹿尾菜7g＋蔥10g＋地瓜粉2小匙＋醬油1小匙＋薑末1小匙攪拌後塞到高野豆腐肚子裡！
鍋內倒入2量杯水(約400g)＋酒25g＋めんつゆ(一種用醬油和酒調成的日本調味料。除了煮菜通常用來沾白麵線吃)煮滾之後放入鑲了肉的高野豆腐。中途請翻面讓醬汁更入味。
＊韭菜豆芽
豆芽菜一袋(250g)，韭菜一把(100g)水煮過之後濾乾，拌入2小匙糖＋7.5g醋＋25g醬油＋適量芝麻油。
＊炸豬排
其實炸豬排是用烤箱烤的，一樣酥脆，卻少了大量的油脂，比用炸的應該健康的多？！
豬肉兩面抹上薄薄的一層味增（抹太多會很鹹喔），沾麵粉，沾蛋汁，沾麵包屑（我還有在麵包屑裡加入海苔屑），噴一點油（可省略）
直接放在烤盤上，放入烤箱，一次4片請用300度烤20～25分鐘，一次2片請用300度烤18～23分鐘。
我的烤箱有直接可以調炸豬排所以不是用手動的。以上手動溫度與時間是食譜上附寫，個人可以依自己家烤箱特性調節溫度與時間喔。
對我來說，這個減肥法應該是目前為止我實施過的方法裡最不辛苦的，還是可以吃想吃的東西，當然難免需要禁口一下啦～！
像飲料跟甜點。不過在飲料方面，我原本就是只愛喝茶類，所以並不是太辛苦，甜點就就就
，啊～～～～～（獅吼）
但是完全不吃其實是在製造壓力，壓力大之後容易反彈會吃更多，所以我有時還是會吃一下甜點，只是”量“真的少了好多好多。
冰淇淋都是去賞櫻時吃的，上野阿美橫丁內的茶專賣店的抹茶冰淇淋，去猿江恩賜公園路上的ministop賣的期間限定“甘王草莓冰淇淋”，新宿LADUREE的玫瑰覆盆子冰淇淋，最後是烘培教室3月課程學做的法式草莓蛋糕，最後的蛋糕我只吃了旁邊切下來的部份2塊（分兩天）其他都分給別人吃了。
後來在超市看到減肥醋，先買了蘋果，覺得不錯喝，之後又去買了藍莓。當作減肥的輔助品。
不管它對減肥是否真的有效果，但我想～喝醋對身體來說還是有健康的功效。而且他零卡喔～！
最放縱的應該就屬於賞櫻這段期間了吧！
只要去野餐就是有酒有肉有甜點！不過我卻沒有因為這樣而變胖，因為只要中午野餐之後，那天晚上我就會只吃燙青菜或是牛奶燕麥片。
剛開始賞櫻的第1,2天，因為表妹和她夫家人跟團來日本，最後兩天是自由行，所以我帶她們去賞櫻之後還跟老公去，整整走了2天
可是體重卻增加了
我完全搞不懂耶！但是第三天開始雖然照樣只要不下雨就出門去拍櫻花，每天開始下降200g，這也讓我好驚訝！
我想了很久得到的結論就是，那兩天肌肉增加，因為肌肉比脂肪還重，所以體重增加，但是肌肉增加表示脂肪燃燒更快，所以之後體重開始慢慢下降。
其實減肥並不是少吃就好。或許少吃剛開始會瘦，但是一但又吃了大餐馬上體重就會恢復了（以往經驗），
肌肉可以燃燒脂肪，促進新陳代謝，所以減肥還是得配合運動才能長久。
上一個工作經歷白癡老闆，變態同事的摧殘，3年體重暴增了10公斤
雖然我討厭跑步，但是這次有個重大目標（穿禮服），剛開始兩三天一次（好少喔～
）會去散步（快走）
從淺草走到晴空塔再走回來到淺草繞一下然後順便去超市，約1～2個小時。
之後櫻花季開始，只要沒下雨我都出去拍照，一天大概最少會走個4小時。
一個月（3/5～4/4）共瘦了3.4公斤。
電視跟網路很多人都是一個月瘦6公斤的也有，不過像我這種懶人一個月能瘦個3公斤其實也算很有效的減肥法了吧？！
還有一個月要再接再厲囉！
前幾天在看電視時，老公突然非常正經～
他：龜兔！（拍拍我的肩）
我：（轉頭）什麼事？
他：（非常嚴肅＋正經）你～
我：（＠＠緊張。是要說什麼大條代誌嗎？）
他：你不是要提早一個禮拜先回去台灣嗎？
我：嗯（心跳加快。到底蝦蜜代誌？）
他：我知道台灣的美食多，但是你絕不能吃太多喔！不然努力這麼久就白費了！
我：（・・）⇒噗（≧。≦）（就為了說這個？）我知道啦～！
他：我是認真的。（保持正經表情）
還以為要說什麼大事勒！不過這的確是我很害怕的。我妹說他一定會阻止我吃東西。可是我覺得我妹才是會害我變胖的兇手！
好怕24號回台灣到訂婚那天的一個禮拜我會變胖
附註一下～老公這一個月跟著我這樣吃他瘦了5公斤。
（小小聲）可惡，居然瘦比我多！
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